홈트는 아니지만, 기구 없이 할 수 있는 운동 방법 중 계단이 있는 곳에서 누구나 할 수 있는 운동이 계단 오르기 다이어트입니다. 계단 오르기 다이어트 후기와 일반적인 칼로리 소모량, 계단 오르기 다이어트 운동 방법에 대해 정리해 보았습니다.
◐ 계단 오르기 다이어트 후기
저는 계단 오르기 다이어트로 약 10kg의 다이어트 효과를 보았습니다. 60일 정도를 했을 때 7kg 정도 효과를 보았는데 저의 경우 식단 조절을 하지 않았기에 효과는 사람마다 다를 수 있습니다.
계단 오르기 다이어트의 장점은 비용이 들지 않는 무료 다이어트 운동이라는 것입니다. 또한 계단만 있으면 누구나 할 수 있습니다.
계단 오르기는 다리와 힙의 탄력을 주며, 몸 전체의 체중을 감소시키는 운동입니다. 다리와 힙업에 특화 되어 있지만, 칼로리 소모가 높기에 전체적인 다이어트에 효과적입니다.
계단 오르기 다이어트는 일반적으로 10분에 60kg인 여성의 경우 74칼로리가 소모됩니다. 10분간 걷는다면 40칼로리인데 비해 계단오르기는 거의 두 배의 효과를 낼 수 있습니다.
◐ 계단 오르기 다이어트 운동 방법
계단 오르기 다이어트는 허리를 편 상태에서 런지 운동을 할 때와 같이 무릎이 앞으로 나가지 않도록 신경써서 오르는 것이 중요합니다. 지인의 경우 무릎 통증으로 물리 치료를 받은 경험도 있기에 처음 계단 오르기를 하는 경우 천천히 오르면서 무릎이 앞으로 튀어 나오지 않는지 신경써야 합니다.
계단 오르기 다이어트를 직접 해 본 팁을 알려드리면 아파트의 경우 1층부터 꼭대기 층까지 계단을 올라간 후 내려올 때는 엘레베이터를 이용하는 것이 무릎에 무리를 주지 않습니다.
계단 오르기 동작보다 내려올 때 더 무릎 부담이 크기 때문에 엘레베이터를 기다리고, 내려오면서 숨고르기를 해야 합니다. 엘레베이터가 없는 경우 내려올 때 천천히 내려오는 것이 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.
계단 오르기는 4일 ~ 5일 정도 하는 것이 좋으며, 나머지 2 ~ 3일은 산책이나 다리에 부담이 없는 훌라후프를 병행하는 것이 허벅지가 두꺼워지는 것을 막을 수 있습니다. 훌라후프 운동 효과와 운동 방법에 대해 정리한 글을 참고하여 병행 운동으로 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
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