걷기 다이어트 4주 플랜

다이어트를 처음 시작하게 될 경우 무엇부터 해야 하는지 고민하게 됩니다. 무리하게 시작하는 운동은 득보다 실이 클 수 있기에 주의하셔야 합니다. 쉽게 접근할 수 있는 걷기 다이어트 적정 시간과 주의사항 및 운동량을 늘려가는 과정을 정리해 보았습니다.

 

 

 

◐ 걷기 다이어트 시간

 

걷는 시간은 사람마다 기본 체력이 다르기에 처음 3일 간은 30~40분 정도 걸어주시면 됩니다. 3일간 회사나 일을 마치고 집으로 돌아오는 구간을 정하시면 됩니다. 30~40분이라고 하는 것은 아침에 등교나 출근 시간은 제외한 것입니다.

 

구간을 정해 30분 이상 3일간 실천해 보시고, 몸에 무리가 없을 경우 구간을 늘려갑니다. 자신의 몸에 적당한 운동 시간을 찾기 위한 방법입니다.

 

 

 

◐ 걷기 다이어트 주의사항

 

걷기 다이어트는 쉬운 운동이지만, 스마트폰을 보고 걷는 것은 목과 허리에 악영향을 주기에 주의해야 합니다. 이어폰이나, 블루투스를 사용하여 항상 정면을 바라보는 습관이 필요합니다. 걷기는 허리에 좋은 운동이나 걸을 때 허리를 편 상태를 유지하는 것도 중요합니다.

 

◐ 걷기 다이어트 4주 플랜 만들기

 

걷기 다이어트 1주차는 자신의 몸에 무리가 오지 않는 걷기 시간을 조절하는 기간입니다. 1주차에 너무 무리하게 시간을 늘리지 마시고, 30분이 적당하다면 유지하시기 바랍니다.

 

쉬는 날이나 주말에는 걷는 강도를 높여주시기 바랍니다. 30분을 운동 할 경우 빠르게 걸으면서 시간을 1.2 ~ 1.5배 늘려주시기 바랍니다. 걷기 다이어트와 훌라후프를 병행하면, 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 훌라후프 올바른 운동 방법과 효과는 이전 글을 통해 확인 부탁드립니다.

 

2주차 부터 4주차는 걷는 시간을 5~10분씩 늘려주시기 바랍니다. 학생의 경우 시간날 때 동네 한 바퀴 걷는다는 생각으로 접근하시면 됩니다.

 

 

 

4주차까지 하루 한 시간을 걷는다고 생각하시면 됩니다. 걷기가 익숙해지면, 일단 몸에 일정한 근력이 생기고, 안 쓰던 근육들이 사용되기에 다른 운동과 병행하거나 건강 유지를 하실 수 있습니다.

 

유지어터의 경우 걷기와 훌라후프 정도로 유지하시면 되고, 다이어트 효과를 높이기 위해서는 줄넘기나 계단오르기와 병행하시는 것이 좋습니다. 줄넘기와 계단 오르기 올바른 운동 방법과 효과는 아래 정리한 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

https://mooti.tistory.com/entry/%EC%A4%84%EB%84%98%EA%B8%B0-1000%EA%B0%9C-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B0%A9%EB%B2%95

줄넘기 1000개 칼로리 운동방법

 

 

https://mooti.tistory.com/entry/%EA%B3%84%EB%8B%A8-%EC%98%A4%EB%A5%B4%EA%B8%B0-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9A%B4%EB%8F%99

계단 오르기 다이어트 후기 무료 다이어트 운동