줄넘기는 30분 정도 운동시 300~420kcal 이상을 소모합니다. 칼로리 소모는 체중, 속도, 시간과 비례하는데 줄넘기 1000개 운동시 칼로리 소모와 다른 운동의 칼로리 소모를 비교해 보았습니다. 줄넘기 운동시 주의점과 세트 및 휴식 시간의 운동 방법을 정리해 보았습니다.
◐ 줄넘기 1000개 칼로리
일반적으로 사람들이 1분에 하는 줄넘기 횟수는 90회 ~ 140회 사이입니다. 10분이면, 1000개 이상을 넘게 되는데 이 때 소모되는 칼로리는 80 ~ 150kcal 정도입니다. 칼로리 소모는 체중과 운동 속도, 지속 시간에 따라 달라지게 됩니다.
50kg인 사람이 1000개를 할 경우 80~88kcal, 60kg인 사람이 1000개를 할 경우 100~105kcal, 70kg인 사람이 할 경우 120~125kcal, 80kg인 사람이 할 경우 140~150kcal로 체중에 따른 칼로리 소모량이 다릅니다.
계단 오르기나 달리기의 경우 60kg인 사람이 10분에 74kcal, 수영이 95kcal가 소모됩니다. 복싱의 경우 105 kcal로 상당히 높은데 줄넘기는 복싱과 같은 105 kcal를 소모하게 됩니다.
◐ 줄넘기 운동 주의점
줄넘기는 푹신한 바닥에서 운동하는 것이 허리와 무릎 관절 부담을 줄일 수 있습니다. 허리나 목디스크가 심한 사람이나 키에 비해 과체중인 사람은 줄넘기 착지 동작에서 관절에 무리가 올 수 있어 먼저 교정이나 체중 조절 후 시작하는 것이 좋습니다.
체력이 약하거나 키에 비해 심한 과체중, 관절이 좋지 않은 사람은 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 걷기로 4주 정도 몸에 긴장과 근육 생성 후 시도하시기 바랍니다.
◐ 줄넘기 운동방법 세트와 휴식
줄넘기 운동 전후 스트레칭과 마사지를 해주는 것은 알이 배기거나 근육통 발생을 막을 수 있습니다. 줄넘기를 처음하는 경우 숨이 차기 직전까지 하고 세트를 나누는 것이 무리가 오지 않는 방법입니다. 1000개를 할 경우 걸리더라도 100개를 한 세트로 하는 것이 좋습니다.
줄넘기에 익숙한 사람은 350개 정도로 나누어 세트를 구성하는 것이 좋습니다. 잘 하는 사람들은 한 번에 할 수도 있는데 이 경우 본인 체력에 맞는 세트를 정하면 됩니다.
줄넘기 운동에서 휴식 시간은 처음인 사람은 2 ~ 3분, 익숙한 사람은 1 ~ 2분으로 하는 것이 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 휴식 시간이 길면, 칼로리 소모가 낮아지게 됩니다.
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