훌라후프는 전신 유산소 운동으로 복부와 옆구리 다이어트에 효과적입니다. 훌라후프 운동의 효과와 기본적인 칼로리 소모량을 정리해 보았습니다. 훌라후프 운동시 세트 구성 및 운동 방법과 운동시 주의해야 할 부분을 정리해 보았습니다.
◐ 훌라후프 운동 효과
훌라후프는 전신 유산소 운동으로 복부와 옆구리 라인을 만들 수 있는 운동입니다. 훌라후프가 복부와 장을 자극하기에 장기능 향상과 변비 개선 효과를 볼 수 있으며, 훌라후프를 돌리는 동작으로 틀어진 골반을 교정하는 효과가 있습니다.
기본적인 훌라후프 운동 칼로리 소모량은 50kg인 사람이 10분 운동시 35kcal를 소모하고, 60kg인 사람이 10분 운동시42kcal를 소모합니다. 체중이 높을수록 소모하는 칼로리가 증가하며, 운동의 속도와 지속 시간에 따라 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
◐ 훌라후프 운동방법과 주의점
훌라후프 운동을 처음 할 경우 자신이 돌리다가 떨구더라도 이어서 할 수 있는 최대치를 해보는 것이 좋습니다. 최대치가 300회라면, 80회 ~ 90회 정도로 나누어 4세트로 하는 것이 좋습니다. 세트를 짝수로 하는 것은 골반이 한쪽으로 쏠리는 것을 막기 위함입니다.
훌라후프 운동시 왼쪽과 오른쪽을 병행하여 운동하는 것이 골반 교정에 효과적입니다. 운동 횟수는 컨디션에 따라 올려주고, 세트는 짝수를 유지하는 것이 좋습니다. 훌라후프 운동시 고개나 허리를 숙이지 않는 자세를 유지해야 디스크나 근육통 발생을 막을 수 있습니다.
훌라후프를 거의 못하는 사람은 스마트 훌라후프를 이용해 운동할 수 있는데 스마트 훌라후프 장단점과 부작용은 정리한 글을 참고해 주시기 바랍니다. 훌라후프와 병행하기 좋은 운동은 계단 오르기와 줄넘기로 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
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